SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Klata - problem z siłą

    Post
    Trening dla początkujących

    Sluchajcie a ktory plan byscie uznali za najlepszy: Plan 1 : Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt . 1--------------73% ------------10 -------------------5 2 -------------78% ------------10 -------------------4 3 -------------82% ------------10 -------------------3 4 -------------78%-------------10 -------------------5 5 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5107 Data: 2018-10-30 19:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 22:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 6x 25,5kg 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 12:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKI SORKI CHŁOPAKI ŻE TAK NI Z GRUCHY NI Z PIETRUCHY Ale FILAR czy mógłbyś zlukać ten plan ??? Wykonuje go bez zadnego problemu. Waga-85kg wzrost 188kg lat 17 starz: 3 sezony (na wakacje tylko ćwiczyłem bo nie miałem gdzie) Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-10 21:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 10:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 10:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..no to czas pouzupelniac ostatnie dni... 12.05.14 DT trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 20 powtorzen z "rest pause" 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 22 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 19 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - do polowy ruchu - 2 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 09:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.05.14 DT 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 31 kg - 31 kg - 32 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie po 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega [...]

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-17 11:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 16:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zyrafko,agak dzięki:-D azzi zobaczysz ,że szybko dojdziesz trzeba tylko konsekwentnie cwiczyć:-) Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:54,56,60,62,64 2.MC klasyczny:50,52,54,56,58 3.Wyciskanie sztangi plasko :26,28,30,32,34 4.Wyciskanie żołnierskie:20,22,24,26,28 5.Francuskie wyciskanie leząc 2serie-15,14 pow:18kg 6.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 11:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •  2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11264 Data: 2014-05-12 22:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na koniec zaczynam już odrywać plecy albo i biodro nawet (tego oczywiście nie liczę jak zrobionego powtórzenia). Z ciekawości nałożyłam sobie potem na sztangę 33,5 kg, ale jak się przymierzyłam to nie byłam nawet w stanie zdjąć tego ze stojaka... 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 20:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2013-11-06 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 17       nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 310           Dieta             3 519        [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 00:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 22:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  •     2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 22:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Arphiel zapraszam jak masz tylko ochotę, Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 00:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt.x2serie; 40/8; 40/6; 60/5; 75/3; 90/3; 95/3; 100/3; 105/1 (miało być 3); 90/3(pełna kontrola ciężaru); 105/3(każde powtórzenie z pomocą) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 75/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8kg/8,8,26powtórzeń Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2010-10-15 22:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 19:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogadajmy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ? Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6 2. Przysiad 4-5 6 3. Martwy ciąg 4-5 6 4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6 6. Wyciskanie zza karku 4-5 6 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6 8. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4851 Data: 2005-07-27 17:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening za mna i tak wydaje mi się,ze byly bardziej wyczerpujące ,ale i bez wątpliwości się nie obyło. A więc: TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do kąta prostego 3s 40 kg /44/46 ( w drugiej i trzeciej serii +2kg) 2)Wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 17/19/24 (+2kg) 3)wyciskanie płasko sztangielek (tu mala zmiana -na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3196 Data: 2010-03-08 16:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)